Dolores de espalda

El dolor de espalda es, como muchos sabréis por experiencia propia, uno de los que más frecuentemente aquejan a los guitarristas. Aunque se trata de un mal que está más extendido en el mundo clásico que en el moderno, no se debe descartar en este último ámbito dado el mayor peso de las guitarras de madera macizas frente al de las clásicas.
Por su parte, las causas más frecuentes de este dolor son:

• Mala postura


• Tensión a la hora de tocar

Identificadas las causas más habituales, comentemos algunos trucos variados que nos pueden ayudar a evitar la aparición de dicho dolor (NOTA:se trata de pequeños trucos o ayudas, en caso de padecer problemas de manera continuada lo mejor será consultar a un médico o fisioterapeuta):

• Según los expertos, es recomendable combinar la postura de pie con la postura sentado: la variedad hará que no sobrecarguemos excesivamente ningún músculo


• Intentar mantener la espalda recta: para ello preferiremos aparatos como las prótesis frente al tradicional banco que sitúa una pierna por encima de la otra. Algunos de los redactores de este blog ya lo han probado y los resultados han sido positivos.


• No poner la guitarra demasiado baja: como ya comentamos en otras ocasiones es una tendencia muy cool pero muy poco recomendable a nivel de postura ya que resulta muy forzada


• No forzar la interpretación: también se dijo miles de veces en este mismo blog, pero ensayar lento hace que podamos tocar las cosas sin producirnos tensiones, algunas de las cuales pueden provocar también problemas en la espalda.


• Descansar: al igual que para los deportistas, para los instrumentistas el descanso es una parte muy importante del "entrenamiento". No sólo descansos a nivel de días libres sino también descansos dentro de una misma sesión de estudio. Se dice que lo recomendable es descansar aproximadamente 5 minutos cada hora.


• Actividad Física: hay muchos ejercicios que nos pueden ayudar a reforzar la espalda, entre ellos el más famoso la natación. Otras recomendaciones de guitarristas son el yoga o la bicicleta.

Todo esto está muy bien, pero realmente, aún siguiendo estos consejos es posible que el dolor aparezca, por lo que os comento también unos ejercicios que será recomendable realizar en los descansos de una sesión y/o al término de la misma para "recuperar" la espalda:

1. Rotaciones de hombros: con los brazos pegados al cuerpo efectuar rotaciones de los hombros hacia adelante y hacia atrás.
   
2. Cogido al marco de una puerta o similar dejar caer el peso del cuerpo hacia adelante
3. Sentado en una silla empujar con los riñones hacia adelante, relajando a continuación.

Como complemento unos dibujos rápidos :D